Un día tenso a veces nos deja con pensamientos que no se detienen. Existen técnicas sencillas de anclaje que devuelven la atención al momento presente y nos ayudan a relajarnos. El artículo reúne cuatro de ellas, junto con un pequeño ritual de noche que las complementa.
¿Qué es la conexión a tierra?
El anclaje consiste en concentrarse en las experiencias sensoriales para fijar la atención en el momento presente. Es útil cuando la mente vuelve una y otra vez a las preocupaciones sobre el futuro o a hechos pasados. Estas son algunas técnicas de anclaje que puede probar:
Respiración profunda
La respiración profunda es una de las técnicas de enraizamiento más sencillas y eficaces. Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca, repitiendo varias veces mientras se concentra en su respiración. Esta técnica ayuda a reducir el estrés y da sensación de control.
Estimulación del nervio vago
El nervio vago forma parte del sistema nervioso parasimpático, que regula las respuestas al estrés. Muchas personas notan que las relaja después de un día tenso. Pruebe a tararear o cantar en un tono grave para activar el nervio vago. Otro método es el „sacudido“ físico, que puede ayudar a liberar la energía y la tensión acumuladas.
Técnicas de Liberación Emocional (EFT)
Las técnicas de liberación emocional, también conocidas como „tapping“, combinan principios de la acupresión china y de la psicología moderna. Al golpear suavemente puntos concretos del cuerpo mientras se centra la atención en emociones negativas o pensamientos estresantes, muchas personas sienten una sensación de calma.
Visualización de un lugar seguro
La visualización es otra técnica poderosa de anclaje. Cierre los ojos e imagine un lugar que le transmita sensación de calma y seguridad. Con la práctica podrá volver fácilmente a ese lugar mentalmente seguro cuando el día sea tenso.
Cuidado nocturno después de un día tenso
Después de un día así es bueno dedicarse unos minutos. Aplique un bálsamo de BulCanna en el cuello, los hombros o las manos y extiéndalo con movimientos lentos de masaje. El calor de las manos, el aroma y el ritmo lento forman parte del anclaje: la atención vuelve a la piel y a la respiración.
Combine la respiración, la visualización y el pequeño ritual de la noche como le resulte más cómodo. No hay un orden correcto. Lo importante es detenerse un momento y sentir el instante.