Ein anstrengender Tag lässt uns manchmal mit Gedanken zurück, die nicht aufhören. Es gibt einfache Erdungstechniken, die die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment zurückholen und uns helfen, loszulassen. Der Artikel versammelt vier davon, zusammen mit einem kleinen Abendritual, das sie ergänzt.
Was bedeutet Erdung?
Beim Erden richtet man die Aufmerksamkeit auf Sinneserfahrungen, um sie im gegenwärtigen Moment zu verankern. Das ist hilfreich, wenn der Geist immer wieder zu Sorgen um die Zukunft oder zu vergangenen Ereignissen zurückkehrt. Hier sind einige Erdungstechniken, die Sie ausprobieren können:
Tiefes Atmen
Tiefes Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Erdungstechniken. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus und wiederholen Sie dies mehrere Male, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Diese Technik hilft, Stress abzubauen und vermittelt ein Gefühl der Kontrolle.
Stimulation des Vagusnervs
Der Vagusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das die Stressreaktionen reguliert. Viele empfinden, dass er sie nach einem anstrengenden Tag entspannt. Versuchen Sie, in tiefer Tonlage zu summen oder zu singen, um den Vagusnerv zu aktivieren. Eine andere Methode ist das körperliche „Schütteln“, das helfen kann, aufgestaute Energie und Anspannung zu lösen.
Emotionale Freiheitstechniken (EFT)
Emotionale Freiheitstechniken, auch als „Klopfen“ bekannt, verbinden Prinzipien der chinesischen Akupressur mit moderner Psychologie. Beim Klopfen bestimmter Körperpunkte, während man sich auf negative Gefühle oder belastende Gedanken konzentriert, empfinden viele Menschen ein Gefühl von Ruhe.
Visualisierung eines sicheren Ortes
Visualisierung ist eine weitere wirksame Erdungstechnik. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, der Ihnen ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit gibt. Mit etwas Übung können Sie leicht an diesen mental sicheren Ort zurückkehren, wenn der Tag angespannt ist.
Abendpflege nach einem anstrengenden Tag
Nach einem solchen Tag tut es gut, sich ein paar Minuten für sich selbst zu nehmen. Tragen Sie einen BulCanna-Balsam auf Nacken, Schultern oder Hände auf und reiben Sie ihn mit langsamen Massagebewegungen ein. Die Wärme der Hände, der Duft und der langsame Rhythmus sind Teil der Erdung: Die Aufmerksamkeit kehrt zur Haut und zum Atem zurück.
Kombinieren Sie das Atmen, die Visualisierung und das kleine Abendritual so, wie es Ihnen passt. Es gibt keine richtige Reihenfolge. Wichtig ist, kurz innezuhalten und den Moment zu spüren.